🔸برای کمبود آهن و کم خونی چه کارهای انجام بديم؟



🍀کم خونی و فقر آهن شایع ترین اختلال سوتغذیه‌ای در جهان است و خیلی از خانم‌ها با این مسئله درگیر هستند. کم خونی و کمبود آهن رو میشه هم با مواد غذایی و هم با مکمل‌های آهن برطرف کرد.



🔸موادغذایی غنی از ویتامین B۱۲

ویتامین B۱۲ در گوشت قرمز، ماهی، میوه‌های دریایی و درصد کمتر در تخم‌مرغ و پنیر وجود دارد.

🔸موادغذایی غنی از ویتامین C

سبزیجاتی مثل بروکلی و فلفل و مرکبات منبع خوب ویتامین C هستند و به جذب بهتر آهن کمک می‌کنند.

🔸مواد غذایی سرشار از ویتامین B9

جیگر، عدس، سبوس برنج، آرد سویا، نخود چشم سیاه، لوبیا قرمز، این موادغذایی به تکثیر گلبول‌های قرمز کمک میکنند و باعث بهبود اکسیژن رسانی می شوند.

🔸سبزیجاتی با برگ سبز تیره

🔸آجیل و دانه ها

🔸حبوبات

🔸دانه طبیعی سویا،جو دوسر

🔸شیره انگور