🔸قبل از خواب يوگا انجام دهيد.

حرکت سر رو به پایین: این حرکت، تمرینی تمام عیار برای قوی‌تر کردن شانه‌ها، بازوها و پاهاست. با کشیدن ستون فقرات به سمت خارج کمک می‌کند تا درد بالا تنه، میان تنه و پایین کمر بهتر شود.



این حرکت یوگا نوعی وارونگی ملایم است که جریان خون را در بدن معکوس می‌کند. حرکت سر رو به پایین برای سیستم گردش خون و غدد لنفاوی مفید است و با اثر جاذبه روی بدن مقابله می‌کند.



چگونه انجامش دهیم؟

باسن را به طرف بالا بکشید، ستون فقرات را صاف نگه دارید و پشت پاها را تا جایی که ماهیچه همسترینگ اجازه می‌دهد، بکشید. انگشتان دست را از هم باز کنید و سر را به گونه‌ای قراردهید که مستقیما پاها را ببینید.