🔸مواد غذایی مفید براى تقویت استخوان ها



زمانی که صحبت از غذاهای مفید برای استخوان ها به میان می آید اول از همه به یاد شیر و فرآورده های لبنی می افتیم ولی تنها لبنیات برای استخوان ها مفید نیستند بلکه سبزیجات با برگ تیره و ماهی های آزاد هم در تقویت استخوان ها تاثیر به سزایی دارند. به طور کلی بهترین مواد غذایی برای استخوان ها شامل👇

1️⃣کشک

2️⃣کنجد

3️⃣بادام

4️⃣پنیر با گردو

5️⃣انواع کلم

6️⃣نور آفتاب

7️⃣سبزیجات به خصوص اسفناج

8️⃣میوه جات با پوست

9️⃣ماهی ها هستند.