🔸در دوران قاعدگی به تغذیه خودتان اهمیت بدهيد یک برنامه غذایی صحیح می تواند درد شما را کاهش دهد و آهن از دست رفته شما را جبران کند.

😰خستگی، ناپایداری، نوسانات روحی و گرفتگی عضلات در طول دوره ماهانه وجود دارد. تغذیه مناسب به ویژه در این چند روز می تواند با درد عضلانی، نفخ و جوش، سردرد و هضم مقابله کند.

⛔️مصرف قهوه را کاهش دهید.
یکی از نوشیدنی هایی است که باید در طول این دوره از آن دوری کنید قهوه است. قهوه فشار خون و ضربان قلب را افزایش می دهد که منجر به تنش و اضطراب می شود و به نوبه خود علائم PMS را بدتر می کند.در عوض، چای سبز، گوجه فرنگی و عصاره هویج و یا هر نوع سوپ بخورید.

🌷