🔸علائم کمبود ویتامین D در بدن بصورت زير بروز می‌کند👇
1️⃣بیماری یا عفونت های پی در پى
2️⃣خستگی
3️⃣درد کمر و استخوان‌ ها
4️⃣احساس ناخوشی و افسردگى
5️⃣اختلال در بهبود زخم‌ها
6️⃣ریزش مو
7️⃣ و درد عضلانی

🔸منابع طبیعی ویتامین D
قرار گرفتن در معرض نور آفتاب بهترین راه تامین ویتامین D مورد نیاز بدن است. با این حال ویتامین D در مواد غذایی متنوعی نیز حضور دارد👇
1️⃣ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی خالدار (mackerel) و ماهی تن
2️⃣زرده تخم مرغ
3️⃣پنیر
4️⃣جگر گاو
5️⃣قارچ
6️⃣شیر غنی شده با ویتامین D
7️⃣غلات و آبمیوه‌های غنی شده با ویتامین D