🔸آموزش یک صبحانه خیلی مقوی و ورزشکاری برای لاغری ‌

🔹دانه های چیا سرشار از فیبر، پروتئین و امگا ۳ هستند.
🔸دانه چیا: ۳ قاشق غذاخوری
🔸عسل: ۱ قاشق غذاخوری
🔸وانیل: ۱/۳ قاشق چایخوری
🔸شیر ۳/۴ لیوان
🔸موز: ۱ عدد‌
🔸و گردو خرد شده: ۲ عدد‌‌
‌🍯شیر، عسل و دانه چیا رو در یک کاسه با هم مخلوط کنید.‌ بذارید ۱ تا ۲ ساعت به حال خودش بمونه که مخلوط آماده شده، غلیظ و سفت بشه.‌

🍹🍌به صورت لایه به لایه موز خرد شده، گردو و دانه چیا رو داخل یک لیوان بریزید.‌

📌به جای موز و گردو، میتونید هر میوه فصلی دیگه ای هم بریزید.‌‌‌‌