🔸هفته ای چقدر ماهی بخوریم؟

🐠یکی از غذاهایی که مقدارش در برنامه غذایی بسیاری از ما پایین است ماهی و غذاهای دریایی است. توصیه می شود هفته ای ۲۲۵ گرم ماهی خورده شود اما متاسفانه بسیاری از ما یک سوم این مقدار را هم نمی خوریم و این یعنی مواد مغذی فراوانی که غذاهای دریایی می توانند به بدنمان برسانند را از دست می دهیم. این مواد مغذی عبارتند از: پروتئین با کیفیت، ویتامین D، سلنیوم و امگا ۳ که برای مغز و قلبتان مفید است.
📆بايد میزان استفاده از ماهی و غذاهای دریایی را افزایش دهیم، می توانیم هر روز از آنها استفاده کنیم. اما سه تا چهار وعده ماهی در هفته حتما بايد در برنامه غذايى تان باشد.