خوش آمدید

🔸قبل از خواب يوگا انجام بديد.



حرکت تاج گل

اين حركت به باز شدن ران‌ها و عضلات داخلی آن ها کمک می‌کند و ستون فقرات را می‌کشد. این حرکت یوگا کمک می‌کند تا مفاصل لگن و ران شما سالم بماند.

چگونه انجامش دهیم؟

1️⃣ پاها را بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید. انگشتان پا را آرام به سمت خارج از بدن بچرخانید.



2️⃣ نگاه خود را به سمت جلو نگه دارید. همینطور که باسن را به طرف عقب و پایین می‌برید درست مثل اینکه می‌خواهید روی صندلی بنشینید، ستون فقرات را صاف نگه دارید. هدف این است که بدون خم کردن ستون فقرات، باسن را تا جایی که ممکن است پایین بیاوریم.



3️⃣ دست‌ها را وسط قفسه سینه روی هم بگذارید (‌به حالت دعا ) و با آرنج‌ به طرف داخل زانوها فشار بیاورید و ران‌ها را بیشتر باز کنید.

عاشق که نباشی ؛

"پاییز" می‌شود مثل تمام فصل ها ...

نه با آمدنش ذوق می کنی، نه از رفتنش دلت می‌گیرد .

عاشق که نباشی؛ حواست به ته مانده ی پس انداز توی جیبت است، یا اضافه ی پولی که از راننده ی تاکسی می گیری... و دغدغه ات این است که امروز چای ات را با قند بنوشی یا بدون قند .

عاشق که نباشی؛ برگ های سبز و نارنجی، برایت شبیه هم‌اند و کافه ها فقط یک مکان معمولی اند برای نشستن و نفس کشیدن ... آدم ها بدون تفکیکِ جنسیت، در ذهنت تداعی می شوند، شعر ، فقط ترکیب کلمات است و موسیقی، فقط تلفیقِ نت ها و حنجره ...

عاشق که نباشی؛ جهانت هیجان زیادی برای لبخند ندارد، اما خیالت راحت است که کسی را هم برای از دست دادن نداری .

عاشق که نباشی؛ پیر می شوی اما موهایت سیاه می مانَد ...



#نرگس_صرافیان_طوفان‌

🔸قبل از خواب يوگا انجام دهيد.

حرکت سر رو به پایین: این حرکت، تمرینی تمام عیار برای قوی‌تر کردن شانه‌ها، بازوها و پاهاست. با کشیدن ستون فقرات به سمت خارج کمک می‌کند تا درد بالا تنه، میان تنه و پایین کمر بهتر شود.



این حرکت یوگا نوعی وارونگی ملایم است که جریان خون را در بدن معکوس می‌کند. حرکت سر رو به پایین برای سیستم گردش خون و غدد لنفاوی مفید است و با اثر جاذبه روی بدن مقابله می‌کند.



چگونه انجامش دهیم؟

باسن را به طرف بالا بکشید، ستون فقرات را صاف نگه دارید و پشت پاها را تا جایی که ماهیچه همسترینگ اجازه می‌دهد، بکشید. انگشتان دست را از هم باز کنید و سر را به گونه‌ای قراردهید که مستقیما پاها را ببینید.