خوش آمدید

🔸يوگا قبل از خواب



حرکات خم شدن رو به جلو: خم شدن به جلو برای کسانی که تمام روز را پشت کامپیوتر نشسته‌اند بسیار مفید است. خم شدن رو به جلو سیستم عصبی را آرام می‌کند، ستون فقرات، باسن و ماهیچه‌­ی همسترینگ را می‌کشد و عضلات چهار سر ران و زانو را تقویت می‌کند.



چگونه انجامش دهیم؟

1️⃣بایستید و پاها را به اندازه­ عرض ران‌ها باز کنید. از باسن به طرف جلو خم شوید. تا جایی که همسترینگ اجازه می‌دهد پایین بروید.



2️⃣ زانوها را کمی خم نگه دارید و شکم را روی ران‌ها استراحت دهید. اگر حرفه‌­ای هستید، می‌توانید پاها را صاف نگه دارید.

3️⃣ دست‌ها را به پشت برده و در هم گره کنید. با کشیدن دست‌ها به عقب تحرک در شانه‌ها افزایش پیدا می‌کند.

تمام ما انسان‌ها در زندگیمان، باید یک نفر را داشته باشیم...

«یک رفیق»

نه از آن رفیق‌هایی که فصلی‌ان، یک روز هستند و یک عمر نه، نه از آن رفیق‌هایی که وقتی زندگی‌ات بهار است کنارت هستند و‌ در زمستان زندگی تنهایت می‌‌گذارند، نه از آن رفیق‌هایی که فقط وقتی زندگیشان تاریک می‌شود به سراغتان می‌آیند و وقتی زندگیشان پر نور است فراموشتان‌ می‌کنند، نه منظورم این رفیق‌ها نیستند، رفیق‌هایی را می‌گویم که اگر از آسمان سنگ هم ببارد چتر هستند، خنده‌هایت را دوست دارند و در روزهای سخت می‌توانی بدون هیچ توضیحی در آغوششان اشک بریزی، آن‌هایی که بدون قضاوت و‌ سرزنش کنارت می‌مانند تا روزهای سخت بگذرد، رفیق‌هایی که بودنشان همیشگی‌ست حتی اگر بعضی از روزها تو همان آدم همیشه نباشی، رفیق‌هایی که تو را بلدند و کنارشان خودت هستی با تمام خوبی‌ها و بدی‌هایت، بگذارید همه چیز در دنیا نا عادلانه تقسیم شود، اما هر آدمی باید یک نفر را داشته باشد یک رفیق...



#حسین_حائریان