پارس کلاب
🔸يوگا قبل از خواب
حرکات خم شدن رو به جلو: خم شدن به جلو برای کسانی که تمام روز را پشت کامپیوتر نشسته‌اند بسیار مفید است. خم شدن رو به جلو سیستم عصبی را آرام می‌کند، ستون فقرات، باسن و ماهیچه‌ی همسترینگ را می‌کشد و عضلات چهار سر ران و زانو را تقویت می‌کند.
چگونه انجامش دهیم؟
1️⃣بایستید و پاها را به اندازه عرض ران‌ها باز کنید. از باسن به طرف جلو خم شوید. تا جایی که همسترینگ اجازه می‌دهد پایین بروید.
2️⃣ زانوها را کمی خم نگه دارید و شکم را روی ران‌ها استراحت دهید. اگر حرفه‌ای هستید، می‌توانید پاها را صاف نگه دارید.
3️⃣ دست‌ها را به پشت برده و در هم گره کنید. با کشیدن دست‌ها به عقب تحرک در شانه‌ها افزایش پیدا می‌کند.
بیشتر...
حرکات خم شدن رو به جلو: خم شدن به جلو برای کسانی که تمام روز را پشت کامپیوتر نشسته‌اند بسیار مفید است. خم شدن رو به جلو سیستم عصبی را آرام می‌کند، ستون فقرات، باسن و ماهیچه‌ی همسترینگ را می‌کشد و عضلات چهار سر ران و زانو را تقویت می‌کند.
چگونه انجامش دهیم؟
1️⃣بایستید و پاها را به اندازه عرض ران‌ها باز کنید. از باسن به طرف جلو خم شوید. تا جایی که همسترینگ اجازه می‌دهد پایین بروید.
2️⃣ زانوها را کمی خم نگه دارید و شکم را روی ران‌ها استراحت دهید. اگر حرفه‌ای هستید، می‌توانید پاها را صاف نگه دارید.
3️⃣ دست‌ها را به پشت برده و در هم گره کنید. با کشیدن دست‌ها به عقب تحرک در شانه‌ها افزایش پیدا می‌کند.
